Fitness - Desempenho físico e cognitivo

Aptidão física e mental

Os nossos corpos conseguem fazer coisas realmente extraordinárias - mas só se forem alimentados com o combustível certo. Para garantir um desempenho físico e cognitivo correto, precisamos de toda uma gama de nutrientes. As vitaminas e os sais minerais desempenham o seu papel, assim como as hormonas.

Desempenho físico

Considera-se que o magnésioé um mineral clássico para o bom mantimento das nossas aptidões: aquelas pessoas que não ingerem magnésio suficiente não conseguem estar nas suas melhores capacidades e correm o risco de terem as temidas cãibras nas pernas. O corpo precisa de magnésio após ser realizado exercício para o desenvolvimento dos músculos, e para promover também a redução de gordura. Mas há outros minerais que também são importantes: o zinco também estimula o desenvolvimento muscular, enquanto que o selénio ajuda os músculos a regenerarem-se durante os períodos de descanso. Além disso, os ácidos gordos ómega-3 promovem a resistência e o aumento muscular e reduzem as fases de recuperação após sessões de exercício altamente extenuantes.

O selénio e o zinco também têm outro efeito colateral agradável: estimulam a formação da hormona sexual masculina, a testosterona. A testosterona também existe nas mulheres, e é crucial para a criação de massa muscular. Uma deficiência de testosterona pode enfraquecer a força muscular e o desempenho físico.

O Ferro é o intermediário de transporte do oxigénio no sangue por todo o corpo. Desta forma, também garante a oxigenação dos nossos músculos. Se praticarmos muito exercício, e, particularmente, desportos de resistência, os nossos músculos consumirão mais oxigénio. Para garantir que essa reserva permanece normal, é necessário consumir mais ferro.

Desempenho cognitivo

O nosso cérebro também só funciona eficientemente com os nutrientes certos. A vitamina B12, por exemplo, protege as células nervosas. A falta de vitamina B12 conduz à fadiga e a dores de cabeça e afeta o desempenho cognitivo. Como a vitamina B12 só ocorre em certos alimentos, não é rara tal deficiência, e geralmente é desenvolvida ao longo dos anos. Os vegetarianos e vegans correm particularmente o risco de ter falta da mesma.

A vitamina D também ajuda a manter as nossas capacidades mentais. Uma deficiência de vitamina D manifesta-se, entre outras formas, como fadiga e em problemas em permanecer alerta e com concentração. Para além disto, a vitamina D é relevante para o desempenho físico, sendo a vitamina necessária para o desenvolvimento muscular e ósseo.

O ácido gordo Ómega-3também pode ajudar a garantir que o desempenho mental não seja comprometido. Alguns estudos demonstraram que os suplementos de Ómega-3 retardam a progressão da doença Alzheimer.

Teste de aptidão e desempenho

Quer saber qual é o seu desempenho físico e cognitivo e como pode começar a otimizá-lo? Então, teste os seus níveis de vitaminas, sais minerais e hormonas essenciais para saber se têm níveis equilibrados no seu corpo. Ao utilizar os autotestes de cerascreen® pode facilmente realizar as análises necessárias no conforto do seu lar. Para assim o fazer, recolha uma pequena amostra de sangue ou de saliva em casa e envie-a pelo correio para o nosso laboratório especializado. Alguns dias depois, receberá um relatório de resultados pormenorizados - e descobrirá, por exemplo, se tem falta de vitaminas, sais minerais ou da hormona testosterona.